体脂肪を減らすメカニズム｜体脂肪燃焼方法を紹介

体脂肪を減らすメカニズム｜体脂肪燃焼方法を紹介

体脂肪の減らし方や体脂肪の燃焼方法など紹介しています。

体脂肪を減らすには？

体脂肪を減らしたり、燃焼させる方法を学ぶには、まずその仕組みについてよく理解せねばなりません。

まず、体脂肪とは身体に蓄積された脂肪の事ですが、身体の構造上なくてはならないものです。

一般的に知られている役割は、エネルギーの蓄積ですが、これ以外にもホルモンバランスの調整や体温を維持するためにも重要な役割を担っています。

このため無理なダイエットは体調を崩す原因にもなりますので、無理のないダイエットを心がけて下さい。

体脂肪は、体内にエネルギーを蓄積するために増えます。

ですので、脂質を食事から摂取したから太るのではなく、炭水化物や、たんぱく質などの栄養素がエネルギーとなり、その余ったエネルギーが蓄積される訳です。

体脂肪と脂肪細胞の関係

体脂肪の増加には、脂肪細胞と密接な関係があります。
では、脂肪細胞とはどのような働きをするのでしょうか？

人間の身体には60兆個もの細胞があると言われており、そのうちの一つが脂肪細胞です。
成人した大人では250億個～300億個ほどあると言われており、その数は赤ちゃんに比べて実に10倍の数になるのです。

体脂肪の合成、分解、蓄積は、この中で行われます。
体脂肪の増加とは、脂肪細胞の数が増えたり、細胞自体の脂肪の蓄積量が増える事により起こります。

脂肪細胞が分化して細胞の数が増えるの事はあっても、その数を減らす事はないのです。

体脂肪を減らし、燃焼させる脂肪細胞

体脂肪と関係する脂肪細胞には2つ種類があります。

1つは白色脂肪細胞(WAT)と呼ばれるもので大量のエネルギーを体内に蓄積する働きがあります。
体脂肪は脂肪細胞の中に蓄積されますので、大きな蓄積量をもつ(WAT)は大量の脂肪を蓄えることができます。

もう1つは褐色脂肪細胞(BAT)と呼ばれる細胞で、この細胞が体脂肪を減らし燃焼させる働きを持っています。

体脂肪を蓄積できる量は(WAT)に比べて少なく、体脂肪をエネルギーに変換する、つまり体脂肪を減らしたり、燃焼させたりする役割を持っており、(BAT)の量が多ければ多いほど、体脂肪を減らしたり燃焼させたりする事ができる訳です。

しかし、(BAT)は幼児期に多く、大人になるにつれて減少するのが特徴です。
また、(BAT)に蓄えられた脂肪は体温保持などとしても利用されます。

食生活は変わらなくても、年を重ねる度に太りやすくなるのは、(BAT)の数が減少する事にも関係しています。

体脂肪を燃焼させて減らすメカニズム

体内に蓄積された体脂肪を減らすにはエネルギーとして燃焼させなければなりません。
では、どのように体脂肪が燃焼されるのか簡単に説明します。

ウォーキングなどの有酸素運動を例にします。

①運動を始めると、脳から脂肪を分解してエネルギーに変換するよう命令がでます。

②アドレナリンなどが分泌され、脂肪分解酵素リパーゼが活性化します。

③リパーゼの働きにより、体脂肪が分解され、遊離脂肪酸となり血液中に流れます。
（エネルギーとして燃焼させる準備ができた状態です）

④さらにウォーキングなどの運動を続ける事により遊離脂肪酸がエネルギーとして燃焼され体脂肪が減る訳です。

ですが、せっかく運動をして、体脂肪が遊離脂肪酸に分解されても、エネルギーとして燃焼できなければ再び体脂肪へと戻ってしまいます。

体脂肪を減らすには、分解された遊離脂肪酸を燃焼する必要があります、そのためには一定時間以上の運動をする事が大切です。